Usar el celular antes de dormir afecta negativamente la calidad del sueño, según un estudio reciente.
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El uso del celular antes de dormir es una práctica común, pero los expertos advierten sobre sus peligros para la salud y el descanso.
Impacto del uso nocturno del celular en la salud
Un estudio reciente realizado por la Facultad de Ciencias Médicas de Deccan en Hyderabad, India, ha revelado los peligros asociados con el uso del celular antes de dormir. Titulado “Effect of Smartphone Usage during Night Time on Sleep Patterns of Young Adults”, este estudio involucró a 60 participantes jóvenes, entre 15 y 25 años, y encontró que usar el celular regularmente antes de acostarse puede afectar gravemente los patrones de sueño.
Los resultados del estudio muestran que aquellos que usaban su celular antes de dormir presentaron una mala calidad del sueño, una latencia del sueño prolongada, y un sueño de corta duración. Los participantes tenían más probabilidades de experimentar un sueño ligero y despertarse durante la noche, lo que lleva a un estado de fatiga y somnolencia durante el día, conocido como Disfunción Diurna.
Consecuencias específicas en el patrón de sueño
El uso del celular antes de dormir no solo afecta la calidad del sueño, sino que también prolonga el tiempo necesario para conciliar el sueño. Los sujetos que participaron en el estudio tardaron más en dormirse y, además, durmieron menos horas de las recomendadas. Esto se debe a la exposición a la luz azul emitida por las pantallas, que interfiere con la producción de melatonina, una hormona crucial para regular el sueño.
El estado de vigilia provocado por el celular no solo impide alcanzar un sueño profundo, sino que también hace que el sueño sea más ligero y fragmentado. Los participantes del estudio reportaron despertarse varias veces durante la noche, lo que afectó su rendimiento y bienestar general al día siguiente.
Recomendaciones para mejorar la calidad del sueño
Para mejorar la calidad del sueño, es crucial evitar el uso del celular al menos una hora antes de acostarse. El estudio recomienda dejar el dispositivo en otra habitación, en modo avión, para evitar la tentación de usarlo. Además, es importante adoptar otras medidas, como evitar el consumo de cafeína o alcohol antes de dormir, ya que estas sustancias pueden interferir con la profundidad del sueño.
Incorporar estos cambios en la rutina nocturna puede resultar en una mejora significativa en la calidad del sueño, permitiendo un descanso más profundo y reparador, y un mejor rendimiento durante el día.